1. Предисловие 
Вы понимаете структуру программы, знаете что нужно для работы и чего ожидать от каждого из трёх блоков.

2. Введение. Что такое функциональный тренинг - и как в него входят ОФП и СФП
Вы понимаете что такое функциональный тренинг и почему ОФП и СФП являются его частью - и можете объяснить это клиенту и спортсмену.

1. Аппараты и системы организма: ОДА, МСК, ЦНС, ССС, КРС
Урок 1. ЦНС, ОДА, МСК
Вы больше не подбираете нагрузку наугад - и можете объяснить клиенту что именно происходит с его телом в ответ на каждый вид тренировки.

Урок 2. ССС, КРС, энергетические, эндокринная
Вы понимаете как влиять на сердечно-сосудистую, кардиореспираторную и эндокринную системы - и осознанно подбираете нагрузку под конкретную задачу.

2. Откуда берётся движение: два центра - ГПФ и НШФ
Откуда берётся движение: два центра - ГПФ и НШФ
Вы знаете с чего начинать оценку движения у любого клиента - и понимаете почему большинство проблем с движением начинается именно здесь.

3. Анатомические поезда
Урок 1. Линии тела и их функции
Вы видите тело как связанную систему линий - и понимаете почему боль в одном месте может быть следствием проблемы в другом.

Урок 2. Последовательность тренировки линий
Вы знаете в какой последовательности тренировать обычного человека, бегуна и спортсмена - и строите программу не интуитивно, а с логикой которую можно объяснить.

4. Принципиальная блок-схема параметров управления движением
Принципиальная блок-схема параметров управления движением
Вы понимаете как мозг управляет и корректирует движение - и можете определить на каком этапе цепочки мозг→мышца возникает техническая ошибка у клиента и как это исправить.

5. Анализ движения 
Вы умеете системно смотреть на движение клиента - видеть слабые звенья, компенсации и первопричину, а не только симптомы. Больше не теряетесь при нестандартных случаях.

6. МСК и проприорецепция. Тренинг проприорецепции как коррекция движения
Урок 1. МСК: что это и как работает
Вы понимаете как устроен и работает мышечно-сухожильный комплекс - и знаете как целенаправленно на него воздействовать.

Урок 2. Тренинг проприорецепции как коррекция движения
Вы понимаете разницу между вестибулярной и мышечно-суставной проприорецепцией - и знаете какая нагрузка реально корректирует движение, а не просто тренирует баланс.

7. Библиотека движений для мышечно-сухожильного комплекса
Урок 1. У вас есть рабочая библиотека упражнений для мышечно-сухожильного комплекса - и вы знаете как, когда и для кого применять каждое из них.

Урок 2. Продолжение библиотеки - упражнения для мышечно-сухожильного комплекса в разных плоскостях и амплитудах.

8. Библиотека движений анатомических поездов:
У вас есть огромная рабочая библиотека упражнений и вы знаете, как встроить их в любую программу.

1. Кондиции в фитнесе 
Урок 1. Физические качества и конфликт стимулов
Вы понимаете почему развивать все физические качества одновременно - значит не развивать ни одно из них - и можете объяснить это клиенту.

Урок 2. Последовательное развитие физических качеств: выносливость → сила → гипертрофия → плиометрика → скорость

У вас есть конкретная логика программы на 4-6 месяцев - и вы можете объяснить клиенту почему именно в таком порядке и что будет на каждом этапе.

2. Кондиции в любительском и профессиональном спорте: детерминанты
Вы понимаете что именно ограничивает результат в конкретном виде спорта - и знаете на что делать акцент в подготовке.

3. Функциональный тренинг как основа в избранном виде спорта
Вы понимаете как методика функционального тренинга встраивается в систему подготовки спортсмена - и умеете использовать её как базу для ОФП и СФП, не мешая специальной работе.

4. Функциональный тренинг как самостоятельная дисциплина 
Вы понимаете структуру и принципы функционального тренинга как отдельной дисциплины - и можете строить на её основе групповые и персональные программы в фитнесе.

5. Системы энергообеспечения
Урок 1. Анаэробные системы
Вы знаете как работают анаэробная алактатная и анаэробная гликолитическая системы - умеете подбирать нагрузку под каждую из них и понимаете адаптации организма.

Урок 2. Аэробная окислительная система
Вы знаете как работает аэробная система - умеете подбирать нагрузку под конкретную задачу и можете объяснить клиенту почему именно её.

6. Влияние движений на различные системы организма
Вы понимаете что происходит с телом клиента во время конкретной нагрузки - и больше не теряетесь когда клиент спрашивает почему.

7. Мобильность грудопоясничной фасции и напрягателей широкой фасции бедра
Вы знаете как оценивать и целенаправленно развивать мобильность двух центров движения в работе с любым клиентом.

8. Сила и передача усилия
Вы понимаете как сила передаётся через тело от одного сегмента к другому - и строите силовую работу с учётом этой логики, а не только по ощущениям.

9. Гибкость и работа с функциональными укорочениями
Вы умеете определять функциональные укорочения и работать с ними через тренинг - а не только через пассивную растяжку.

10. Структуры тренировок 
Урок 1. Вы знаете основные тренировочные структуры функционального тренинга и умеете собирать из них готовую тренировку под конкретную задачу.

Урок 2. Разбор структур в контексте разных форматов работы - группа, персональные, онлайн.

1. Библиотека упражнений
У вас есть систематизированная библиотека упражнений функционального тренинга - и вы знаете зачем, когда и для кого применять каждое из них.

2. Адаптации упражнений 
Вы умеете изменять любое упражнение прямо на тренировке - под уровень клиента, его ограничения или физическое состояние в конкретный день.

3. Планирование. Основы 
Вы умеете строить долгосрочный тренировочный план - и больше не работаете от одной тренировки к следующей.

4. Встраивание ОФП, СФП и ФТ в микро-, мезо- и макроциклы 
Урок 1. Микроцикл
Вы умеете планировать нагрузку внутри недели - с учётом восстановления и сочетаемости разных видов работы.

Урок 2. Мезо- и макроцикл
Вы умеете грамотно встраивать функциональный тренинг в общий тренировочный план избранного вида спорта - не мешая специальной подготовке, а усиливая её.

5. Фитнес. Тренировки первых этапов: подвижность, сила, выносливость
Урок 1. Подвижность
У вас есть готовый шаблон тренировки на подвижность - и вы знаете когда и для кого его применять.

Урок 2. Сила
У вас есть готовый шаблон силовой тренировки первого этапа - и вы понимаете логику его построения.

Урок 3. Выносливость
У вас есть готовый шаблон тренировки на выносливость - и вы знаете как встроить её в программу.

6. Фитнес. Тренировки вторых этапов: гипертрофия, плиометрика
Урок 1. Гипертрофия
У вас есть готовый шаблон тренировки на гипертрофию второго этапа - и вы умеете определять когда клиент готов к переходу.

Урок 2. Плиометрика
У вас есть готовый шаблон плиометрической тренировки - и вы понимаете, когда и как безопасно вводить взрывную работу в общий план тренировок

7. Спорт. Тренировки межсезонья
Урок 1. Вы знаете как строить ОФП и СФП в межсезонье - объём, интенсивность и акценты для накопительного мезоцикла.

Урок 2. Практические шаблоны тренировок межсезонья под разные виды спорта.

8. Спорт. Тренировки в сезоне
Вы умеете поддерживать кондиции спортсмена в сезоне - не перегружая и не теряя набранного в межсезонье.
У вас есть практические шаблоны тренировок в сезоне с учётом соревновательного календаря.

9. Спорт. Тренировки и выход на пик формы
Урок 1. Вы умеете выводить спортсмена на пик к нужной дате - знаете логику подводки и реализационного мезоцикла.

Урок 2. Практические шаблоны подводки под соревнования.

10. Итоги 
Вы знаете как работает вся система - и что делать с этим знанием завтра на тренировке.